Tutos Me calmer

1. Respirer avec la cohérence cardiaque

≈ 50 s · Quelques minutes pour te poser

1. Ouvre l'onglet Widgets, puis Prendre soin de moi › Mes ambiances.
2. Sur la ligne Cohérence cardiaque, appuie sur le bouton lecture.
3. Suis le point bleu sur la vague : quand il monte, inspire (Inspirez) ; quand il descend, expire (Expirez).
4. Garde ce rythme quelques minutes, sans forcer.
5. Le bouton à droite met la musique en pause. La croix ferme tout.

2. Écouter une ambiance ou un son

≈ 45 s · Une image et un son pour souffler

1. Ouvre Widgets › Prendre soin de moi › Mes ambiances.
2. En bas, chaque ambiance réunit une image et un son. Appuie sur le bouton lecture d'une ambiance, par exemple Rêverie.
3. L'image s'anime et le son tourne en boucle. Ferme avec la croix pour arrêter.
4. En haut, la ligne Sons te laisse écouter un son seul : appuie dessus, puis sur le bouton pause ou la croix.
5. Ajouter un son, Photo et GIF ajoutent tes propres fichiers depuis ton téléphone.

Dans l'application : appuie sur ? dans la fenêtre Lecture d'ambiance.

3. Composer ton ambiance

≈ 45 s · Ton image et ton son préférés

1. Dans Mes ambiances, appuie sur Composer une ambiance, en bas.
2. Écris un Titre de l'ambiance, par exemple « Pause du midi ».
3. Dans Images, appuie sur celle qui te plaît : un cadre orange l'entoure. Fais pareil dans Sons.
4. Appuie sur Sauvegarder (il s'allume quand le titre, l'image et le son sont choisis). Annuler ne garde rien.
5. Ton ambiance rejoint la liste du bas : lance-la avec son bouton lecture.

Dans l'application : appuie sur ? dans la fenêtre Composer une ambiance.